Hilfe & Anleitung

Trainingszettel hilft dir, deine Trainingspläne zu erstellen und jeden Satz schnell mit dem Daumen zu protokollieren – komplett privat und lokal in deinem Browser. Kein Account, keine Cloud, keine Cookies.

Schnellstart

1. Profil anlegen

Beim ersten Besuch landest du auf der Profil-Auswahl. Lege ein Profil mit Namen (und optional Emoji + Farbe) an. Du kannst mehrere Profile für verschiedene Personen oder Trainingsstile auf demselben Gerät nutzen.

2. Auf „Heute“ starten

Nach der Profilauswahl kommst du auf den Startbildschirm „Heute“. Hier siehst du deine Vorlagen und kannst sofort mit „Freies Training“ oder einer Vorlage loslegen.

Heute-Bildschirm mit dem Training aus dem Wochenplan und den Vorlagen

3. Training loggen

Im Trainingsscreen tippst du einfach auf die großen Knöpfe. Gewicht und Wiederholungen anpassen, Haken für „erledigt“ – fertig. Der Pausentimer startet automatisch (falls aktiviert).

Der „Heute“-Bildschirm

Dein täglicher Einstieg. Du siehst:

Deine eigenen Vorlagen (sortiert nach „fällig“)
Vorgefertigte Standard-Vorlagen (Push, Pull, Beine etc.)
Die Schaltfläche „Freies Training starten“
Nach einer Unterbrechung: „Training fortsetzen?“

Tipp: Wenn du lange nichts exportiert hast, erscheint hier ein Hinweis zum Backup. Deine Daten leben nur in diesem Browser!

Sätze protokollieren

Das Herzstück der App. Der Trainings-Screen ist fürs Gym optimiert:

Große, leicht erreichbare Bedienelemente – auch mit schwitzigen Händen oder Handschuhen.
Die Werte vom letzten Mal werden automatisch vorgeschlagen.
Warm-up Sätze sind möglich (werden nicht für PRs/Volumen gezählt).
Pausentimer mit einstellbarer Standarddauer und Autostart-Option.
Am Ende: „Training beenden“ – speichert alles lokal und zeigt Statistiken.

Training protokollieren – große Knöpfe für Gewicht und Wiederholungen

Mit Vorlagen arbeiten

Vorlagen sind wiederverwendbare Trainingspläne.
Erstelle sie unter „Vorlagen“ → „Neu“ oder direkt aus einem abgeschlossenen Training („Als Vorlage speichern“).
Du kannst Übungen in der Vorlage neu anordnen, löschen oder ergänzen.
Beim Start einer Vorlage werden automatisch die Werte aus deinem letzten Mal übernommen (wenn vorhanden).

Wochenplan & Rotation

Unter „Plan“ legst du fest, an welchen Tagen du was trainierst – dann zeigt dir „Heute“ direkt, was ansteht.

Wochentage: Ordne jedem Tag eine oder mehrere Vorlagen zu (z. B. Mo + Do Beine, Di + Fr Arme). Tage ohne Vorlage sind Ruhetage.
Rotation: Deine Trainings in fester Reihenfolge, unabhängig vom Wochentag – nach jedem erledigten Training ist das nächste dran.
Auf „Heute“ startest du das geplante Training mit einem Tipp. Erledigte Trainings werden als „Erledigt“ markiert.
Dein Plan verweist auf deine Vorlagen – bearbeitest du eine Vorlage, übernimmt der Plan die Änderung automatisch.

Verlauf & Fortschritt

Unter „Verlauf“ siehst du alle abgeschlossenen Trainings chronologisch. Tippe auf eines, um Details zu sehen.

Im „Fortschritt“-Tab (Dashboard) gibt es:

Persönliche Rekorde (PRs) pro Übung
Volumen-Charts und Trend-Ansichten
Schnellübersicht über die letzten Trainings

Körperwerte

Unter „Körper“ – erreichbar über die Kachel „Körperwerte“ auf „Heute“ – trägst du Gewicht und/oder Körperfett für einen Tag ein, optional mit Notiz. Ein zweiter Eintrag am selben Tag aktualisiert den ersten.

Gewichts- und Körperfett-Verlauf erscheinen als Diagramm, darunter die Liste aller Messungen zum Bearbeiten oder Löschen. Auch diese Werte bleiben nur auf deinem Gerät.

Deine Daten – Export & Backup

Alle Daten (Profile, Pläne, Trainings) liegen ausschließlich lokal im Browser (IndexedDB + localStorage).

Regelmäßig exportieren! Unter Einstellungen → „Daten exportieren (JSON)“. Die Datei kannst du später wieder importieren – auf einem neuen Gerät direkt in der Profil-Auswahl über „Sicherung wiederherstellen“.

Ein Profil komplett löschen ist ebenfalls in den Einstellungen möglich.

Als App auf den Home-Bildschirm

Installiert startet Trainingszettel wie eine App, ohne Browserleiste. Auf iPhone und iPad ist das außerdem der beste Schutz für deine Daten: Safari kann gespeicherte Daten von Websites löschen, die du einige Tage nicht geöffnet hast – eine App auf dem Home-Bildschirm zählt nur ihre eigene Nutzung.

iPhone/iPad (Safari): auf „Teilen“ tippen (das Quadrat mit dem Pfeil nach oben), dann „Zum Home-Bildschirm“.
Android (Chrome): Menü ⋮ öffnen, dann „App installieren“ oder „Zum Startbildschirm hinzufügen“.

Tipps fürs Studio

Die App funktioniert offline, sobald sie einmal geladen wurde (Cache).
Große Touch-Ziele – ideal fürs Handy in der Hand oder auf der Bank.
Pausentimer + Benachrichtigungen (optional) helfen beim Timing.
Wenn du mehrere Geräte nutzt: regelmäßig exportieren/importieren oder das Gerät mitnehmen.
Immer den aktuellen Stand exportieren, bevor du Browser-Daten löschst oder das Gerät wechselst.

Noch Fragen?

Schreib mir gerne über das Kontaktformular. Feedback, Wünsche oder Probleme sind willkommen. Kontakt.

Zur Startseite